Saludos a tod@s!
Hace poco acudí a una charla impartida por unos estudiantes de nutrición que comentaron una regla muy interesante para más en la fase REM del sueño. Es conocida con el nombre de “la fórmula del 10-3-2-1” y a continuación os explicaré en qué cosiste.
En primer lugar, debo aclararos que los números suponen las horas antes de acostarnos; es decir, 10 horas antes de irte a dormir… En segundo lugar, debemos tener en cuenta que el funcionamiento de esta norma depende de muchos otros factores, como son el estrés, las preocupaciones, etc. Funciona de este modo:
1.- Diez horas antes de irte a dormir no tomes cafeína u otros estimulantes (teína) pues nos impiden conciliar el sueño rápidamente.
2.- Tres horas antes de dormir no ingieras nada ni bebas alcohol, pues una digestión pesada puede causarte problemas durante el descanso. Trata de cenar lo antes posible (teniendo en cuenta la costumbre española de cenar de las diez de la noche en adelante) lo más ligero posible, evitando grandes cantidades de hidratos o proteínas, pues se digieren muy lentamente.
3.- Dos horas antes de dormirte trata de desconectar por completo de tu trabajo, pues aumentará los niveles de estrés, que no son recomendables en ningún momento del día, pero es una cuestión más delicada en horas tardías.
4.- Una hora antes de irte a dormir desconecta todas las pantallas electrónicas que tengas o, al menos, baja el brillo para que su impacto sea menor. Existen aplicaciones que están diseñadas para permitirte utilizar el móvil u otros dispositivos durante la noche que regulan la cantidad de luz que llega a tus ojos. Entre ellas está twilight, la cual he probado y tengo que decir que me funciona muy bien. Aquí os dejo el enlace por si queréis descargarla en playstore:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&hl=es
Hasta aquí el post de hoy. Probad a aplicar esta fórmula contra el insomnio y contadme cómo os vaJ
Buenas noches!
Lau
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