Alimentos para dormir mejor

¡Hola a tod@s!

Aquí os presento el nuevo post de alimentos con grandes beneficios. Esta vez comentaré los mejores para ayudar a la conciliación del sueño y el alcance de la fase REM (que, por si no lo sabéis, es la fase más profunda del descanso). Es importante no sólo que comáis correctamente, si no también que sigáis una serie de pautas (como acostarse pronto, desconectar pantallas y móviles una hora antes…etc) que explicaré en mi próxima publicación: 10 consejos para dormir mejor. De momento, nos centraremos en qué ingerir antes de acostarnos. Aquí os dejo mi selección de alimentos:

-Miel. ¿A quién no le han dicho alguna vez eso de “vaso caliente y a la cama”? Pues esta frase tiene su lógica. Durante la noche, nuestro cerebro utiliza la energía almacenada en el hígado proveniente de la glucosa en sangre. Por tanto, una cucharadita de miel, rica en este azúcar, ayudará al cerebro en sus funciones.

-Avena. Un excelente cereal, muy recomendado para el desayuno, algo menos por la noche, pues es un hidrato de carbono y su consumo en exceso supondría una digestión pesada que tal vez no nos dejara dormir. Sin embargo, en pequeñas porciones, está comprobado que estimula la producción de melatonina, hormona reguladora del sueño.

*Mi consejo: unas cucharaditas en un vaso de leche y al microondas. ¡Delicioso!

-Manzanilla o tila. Verdaderamente, vale cualquier té de hierbas, pues ayudan a la relajación; pero estos dos son los que más recomiendo por sus propiedades relajantes y sedantes.

-Plátanos o bananas. Una banana aporta una buena dosis de magnesio y potasio, que sirven como relajantes musculares y nerviosos, además de serotonina (descanso reparador).

Un último consejo es consumir alimentos ricos en triptófano, como el yogur, que aunque no tengan cantidades muy altas, también son de ayuda.

Espero que os haya sido útil. Comentad qué alimentos tomáis vosotros para dormir y porqué. No olvidéis visitar mis diez consejos para un descanso óptimo.

Saludos,

Lau